很多久坐办公室的上班族都会有腰酸背痛的毛病,尤其是下班后坐了一整天特别的不舒服,有这样毛病的小伙伴要怎么缓解这样的症状?其实我们只要把桌椅调整好之后这个问题就能有很好的缓解。
我们可以先调整椅子,通常桌面的平均高度是73厘米到76厘米,因为每个人身高不同,所以出现高矮都有可能,这时候需要来调整我们的座椅。我们调整椅子的时候要注意自己的胳膊可以弯曲到90度。如果比较矮的人脚没办法碰到地面,这时候就需要一个垫脚的东西,可以拿鞋盒之类的东西。
然后调整我们的显示器,这里注意显示器不要离你太远,距离大概一个小臂左右,这样不需要眯着眼睛也不要伸脖子就可以看清了,还有注意显示器的高度,屏幕的顶端和我们的视线是平的,不够的话可以在下面垫一本书或者纸。
调整鼠标和键盘的位置,键盘放在我们双手自然摆放的地方,鼠标刚好放在键盘边上就好了,这样我们在使用的时候不需要移动到肩膀,也不会出现过劳或扭伤的问题。
如果有腰背不舒服的问题在日常生活中也要多做调整:
运动:很多上班族觉得上班已经很累了,下班回去就躺在那边,觉得已经很累了没必要在运动了,其实这样长期不运动更容易导致腰背疼痛,我们建议每坐半小时就要起来活动一下,平常下班可以散散步或者慢跑之类的运动。
减肥:如果你的提醒比较肥胖的话,这时候我们也需要科学的减肥,比如调整你的饮食,少油少盐多吃蔬菜,过于肥胖对于我们颈椎也会有很大的负担。
补钙:日常多吃一些补钙的食物,比如豆制品、牛奶等食品,可以增加我们的钙质吸收,防止骨质流失。
腰酸背痛现在已经是多数人的毛病,我们在生活中各方面都注意起来,这样可以有效的减少腰酸背痛的问题,也希望这里可以帮助到大家。
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